Sport et performance
La Préparation mentale (PM)
au service du sportif de haut niveau
C’est un travail à faire en amont , quand l’athlète est dans le confort et qui peut concerner :
- la motivation,
- la fixation d’objectifs,
- l’affirmation de soi/la confiance en soi,
- les routines,
- le discours interne,
- l’imagerie mentale (visualisations par exemple le scénario du match, s’imaginer passer la ligne d’arrivée…),
- la gestion du stress.
La place des émotions est essentielle dans la prise de décision, et affiner ses perceptions corporelles permet de développer son intuition, son sens tactique, le pouvoir d’anticipation.
Gestion d’une compétition détendu (e) : fluidité du geste ? Mental gagnant ? Remobilisation simplifiée ?
De plus, apprendre à connaître son corps permet de se relaxer rapidement n’importe où –rentrer dans sa bulle en allumant son propre interrupteur. Pour être efficientes, les techniques doivent être automatisées sans s’épuiser.
Ce qui m’intéresse, ce sont les échanges avec les coachs, les staffs et le ou les joueurs pour définir et construire un projet ensemble.
Puis tester les outils auprès du ou des sportifs, ajuster, fédérer, améliorer pour trouver le ou les outils les plus pertinents, simples pour performer avec la notion de plaisir.
Écouter les sportifs qui ont des trucs et astuces à partager. Les aider à conscientiser et mobiliser leurs ressources pour travailler main dans la main avec leur stress et connaître leurs limites.
Quelques cas concrets
Séances axées sur la gestion des blessures :
En 2015 à l’Avenir de Rennes Basket N1/N2 féminine, j’ai animé des séances ayant pour thématique : Comment tirer du positif d’une blessure ? Sorti-e- de l’obligation de performance permanente, tu peux en profiter pour travailler en profondeur. Tu peux récupérer quelqu’un d’attentif, d’ouvert. Parfois, il faut passer par une blessure pour mettre en place des moyens pour aller mieux, mais cela peut se travailler en amont !
Séances axées sur la gestion du stress :
En 2017-2018 pour une équipe de jeunes cavaliers : séances à cheval et au sol et en accompagnant l’équipe lors de compétions. Mise en avant de la notion de plaisir, de « flow ». Imagerie mentale, renforcement des sensations corporelles.
Témoignages
« Tous les midis, j’ai médité. 9 parties sur 8 jours c’est fatiguant. La 1ère partie a duré 4 heures. Avant les parties, j’avais mal au ventre, le fait de penser à respirer lentement, à faire des rétentions d’air le faisait disparaître. Ca m’a étonné, c’était efficace contre le stress. J’arrivais plus sereinement. Efficace aussi dans les moments compliqués dans les parties, et les contractions musculaires du corps m’ont détendue… ».
Pauline, 13 ans, championnat de France d’échecs avril 2023.
« Durant cette séance, j’ai appris beaucoup de choses et j’ai pris conscience de l’importance du corps. J’ai trouvé que c’était très apaisant, surtout quand on étaient allongés. Cependant, la 1ère séance m’a semblé plus ou moins ennuyante, due peut-être à la fatigue. En conclusion, j’ai beaucoup apprécié ».
Kevin centre de formation U17 football
« J’ai trouvé ça cool et j’ai appris pas mal de choses. C’est super relaxant, maintenant je ne sais pas si je vais utiliser les techniques mais si j’en ressens le besoin, je sais que c’est possible et je le ferai je pense ».
Bouemo centre de formation U17 football
« J’ai bien aimé les séances, surtout celle où on avait droit à un petit sommeil car cette technique pourrait me servir à plusieurs moments ».
Idriss centre de formation U18 football
Articles de presse
Le Télégramme
Publié le 11 avril 2023
L’Echo de l’Armor et l’Argoat
Publié le 15 mars 2023
